【2交代制やめとけ】生活リズム崩壊のリスクと転職の選択肢

「友人から二交代はやめとけと言われたけど、実際どうなの？」

「体への負担や、健康に悪いんでしょ？」

「2交代と3交代、どっちがきついの？」

こんな悩みに答えるための記事です。

お時間のない方や、読む前に記事内容を何となく知りたい方向けに、記事内容をショート動画にまとめてみました。

さらに詳しく【2交代制やめとけ】の真相を知りたい方は、本文へお進みください。

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2交代制勤務の概要

この記事を読むと、2交代制勤務の基本的な仕組みや、代表的なシフトパターンについて理解できます。

2交代制勤務の特徴を正しく理解し、自分に適した働き方かどうかを判断できるようになります。

2交代制とは

二交代制とは、24時間稼働を維持するために1日を2つの勤務シフトに分け、日勤と夜勤の交代シフトを行う勤務形態のことです。

2交代制の目的は、業務を中断せずに続けるため、特に製造業や医療業界など、24時間体制での運営が必要な職場で多く採用されます。

2交代制のシフトパターン

二交代制のシフトパターンは、基本24時間稼働するために2つの班でシフトを組みます。

1つのシフトは午前8時から午後8時、もう1つのシフトは午後8時から翌朝8時までという形で、昼夜を問わず稼働が続けられます。

2交代制のシフトパターンは2直2交代制、3直2交代制、4直2交代制、連続2交代制が存在します。

一般的に多いのは、2直2交代制、3直2交代制を取り入れている会社が多く、直は班の数でそのあとの数字は交代の数ということを覚えてください。

3直2交代制で例えると、3班で2交代をするという意味になります。

休日のパターンで一般的に多く採用されているのが、4勤2休システムが多く、4勤2休とは、4日出勤して2日休んで勤務が変わる週間スケジュールになります。

連続二交代制とは、24時間勤務ではなく日勤と遅勤を2つのグループで交代する勤務形態です。

出勤時間の例は日勤６～15時、遅勤15～0時となり深夜時間が少ないので、体の負担が少ないことが特徴です。

夜勤の勤務時間と体力的な影響

二交代勤務の夜勤は午後8時から翌朝8時までの勤務になるため、通常シフトに比べて眠気や疲れが強く出ます。

特に睡眠不足が長期間続くと、メンタル面や身体的健康に悪影響を及ぼし、作業中に集中力が途切れ怪我をしたり重大な事故につながる確率が上がります。

厚生労働省（深夜業務従事後の診断の有無及び病気の種類別労働者割合）では、胃腸病（51.0％）、高血圧症疾患（22.6％）、睡眠障害（18.8％）と診断された労働者の割合が高いとデータがあります。

十分な休息や規則正しい生活習慣を心がけて、自己メンテナンスをしっかりと行うことが必須となるので、創造よりも難しい働き方になることの覚悟が必要です。

厚生労働省：深夜業務の従事状況についてhttps://www.mhlw.go.jp/toukei/itiran/roudou/saigai/anzen/kankyou01/2-4.html

生活リズムの乱れ

二交代勤務は夜勤と昼勤を1週間ごとに交互に行うので、通常の勤務と比べると夜勤で働く時間が長くなるので、生活リズムはかなり乱れます。

生活リズムの管理ができる人は苦になりませんが、大抵の場合、精神的に苦しむ人が多く見られます。

12時間ごとの交代になるので、風呂に入り、ご飯を食べて、寝るの繰り返しになるので、自分の時間を確保するためには、睡眠時間を削る以外の方法しかありません。

2交代制のメリット

二交代勤務はやめとけとよく言われていますが、メリットもあるということをご存じでしょうか？

メリットを知ることで、これから二交代勤務に挑戦する方や、今現在二交代勤務で働いている方がメリットを最大限に活かせるように、詳しく簡潔に説明します。

この記事を読むことで、不安を解消し自分のライフスタイルを安定させることができれば幸いです。

高収入の可能性

二交代制勤務は通常勤務や三交代勤務にくらべて夜勤時間が多くなるので、深夜手当が多くなります。

夜10時から朝5時までの就業時間に対して、深夜割増手当が時給換算で25％増えます。

また、残業手当25％が付くほか、会社によっては交代手当や休日手当がつく場合もあるので、稼ぎはかなり多くなります。

大手企業になるほど福利厚生が充実するので、二交代勤務をするならば、大手企業で働くことをオススメします。

休日が比較的多い

二交代勤務は、4勤2休のシフトを採用している企業が多いため、休日を多くとれるケースが多いです。

4日出勤して2日休みなので、昼勤から夜勤へシフトが変わる時は、事実上3連休のような感じになります。

会社の年間カレンダーに合わせるので、盆休み、夏休み、正月休みなどの長期連休も取得できる会社もあります。

大手企業では年間休日が125日を採用しているところ多く、これに誕生日休暇や特別休暇などの福利厚生も充実しています。

365日稼働の会社もあるので、休日に関しては入社前に確認を必ず取りましょう。

採用されやすい

二交代勤務は、他の業種と比べて、比較的採用されやすい傾向があります。

その理由の一つは、夜勤シフトの職種が常に高い需要を持っていることです。多くの企業が慢性的な人材不足に悩んでいる一方で、夜勤を避ける求職者が多いため、需要と供給のバランスが崩れており、結果として採用されやすくなっています。

さらに、製造業では特別なスキルがなくても働ける職場が多いことも、採用のハードルが低い理由の一つです。

特に大手企業の２交代勤務の求人はチャンスなので、転職エージェントや地元の採用枠を活用して、ぜひ挑戦してみてください。

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2交代制のデメリット

二交代勤務をする上でもちろんデメリットもあります。

特に、シフトの切り替えに伴う生活リズムの乱れや、体力への影響は無視できません。

この記事を読むことで、二交代制勤務のデメリットを十分に理解した上で、適切な対策を取ることができるようになります。

体調管理の難しさ

二交代勤務で体調管理が一番難しかったのが、食事管理でした。

夜勤明けに24時営業している飲食店で油たっぷりのラーメンを食べたり、牛丼を食べたりして体重の増加や、血圧が上がったりと健康不良を起こしていました。

健康診断では高脂血症、高血圧、体重増加、不整脈などオンパレードで引っかかり二次検査を受けるように医師から言われました。

同僚でも同じ検査結果が出ている人が多数いたので、交代勤務では食事管理はしっかりと行うようにしてください。

睡眠障害のリスク

二交代勤務は睡眠時間を確保するのが非常に困難です。

二交代勤務は夜勤割合が多く、睡眠時間を週ごとに変えなければいけないので、これが一番きついと思います。

体が慣れてきたころに、シフトが変わってしまうので非常に体に負担がかかりストレスを感じやすかったです。

私は、睡眠の質を少しでも良くするために、遮光カーテンを購入しエアコンの設定温度を27℃～25℃に設定し対策していました。

強制的に夜を作り出し、睡眠の質を上げて体調管理をコントロールし寝不足を解消しました。

社会的活動の制限

2交代勤務はシフトが不規則なため、土日休みの人とは予定が合わなくなり、家族や友人との時間調整が難しくなります。

時間が合わなくなることで、だんだんと疎遠になり、人脈に影響がでます。

人生において人脈は大事な宝なので、これを失わないように、定期的にSNSなどでも良いので連絡は取るようにしてください。

生産調整による所得の減少リスク

二交代勤務は夜勤回数が他の勤務体系より多いため、給料が高いのですが、会社都合で生産調整が行われ昼勤務が増えた場合、所得が激減するリスクがあります。

所得が減ってもそれに比例して社会保険料は減らないため、所得が高い人ほど手取り額が減り、大きなダメージを受けます。

二交代勤務で所得が増えたからと言って、無駄使いをするのではなく、このような事態になっても大丈夫なように資金管理は十分に行ってください。

経験上昼勤務のみになると、手取り額がアルバイト代みたいな感じになりショックを受けると思います。

2交代制の向き不向きの特徴

二交代制の仕事が、「自分に合うのかな？」と不安を感じていないでしょうか？

二交代制勤務には向き不向きがあり、れを正しく理解することで、自分に合った働き方の選択ができるようになります。

この記事では、二交代制勤務に向いている人と向いていない人の特徴を具体的に解説し、あなた自身がどちらに当てはまるのか判断できるようになります。

向いている人の特徴

二交代勤務に向いている人は、体力があり、しっかりと睡眠時間の確保できる人です。

もちろん、体力には遺伝的な要因もありますが、体力が不足している人は疲れやすく、気分が沈みやすいため、メンタル面で交代勤務を続けることが難しくなる傾向があります。

実際に、特に負担の大きくない簡単な作業でも、「疲れた！」と感じてしまい、翌週から出勤しなくなる人を多く見てきました。

向いていない人の特徴

「給料が良いから」という理由だけで二交代勤務を選ぶ人や、自分の時間を大切にしている人には向いていません。

二交代勤務では、12時間労働を採用している会社が多く、残りの時間はわずか12時間です。その中で睡眠や身の回りのことをこなすと、自由に使える時間はほとんどなくなってしまいます。

自分の時間の確保が大事な人は、通常勤務か三交代勤務をおすすめします。

2交代と3交代 どっちがきつい?

2交代勤務と3交代勤務ではどちらの方が大変なのかは、人により違うと思いますが、私個人の感想は、夜勤の回数が少ない3交代のほうが楽に感じました。

一方で、給料は夜勤回数が多い二交代制の方が良いため、体力に自信のある方には二交代制をおすすめします。

結局のところ、 「お金を取るか、体力的な負担の軽減を取るか」は働く人の価値観次第で、どちらがきついかは人それぞれですね。

2交代勤務が向いている人の特徴チェックリスト

「自分に2交代勤務が向いているのか？」と悩んでいるあなたのために、チェックリストを作成しました。

6個以上該当すれば、二交代勤務に向いていると判断できます。5個以下の場合は2交代勤務の働き方に適応するのが難しい可能性があるため、慎重に検討してください。

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2交代制での働き方のコツ

二交代制での働き方に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

生活リズムの乱れや体力的な負担は、誰にとってもストレスになり、仕事と家庭の両立は難しく、どのように時間を使えばよいか悩んでいる方も少なくありません。

この記事では、二交代制で働くコツを紹介し、体力的な負担を軽減しながら働く方法を深掘りします。

効果的な睡眠管理について

2交代勤務では、体力を保つために効果的な睡眠をとることが大変重要です。

昼間の仕事と夜間の仕事を交互に行うため、体内時計（体内リズム）が乱れやすくなり、睡眠不足や疲労感がたまり、健康に悪影響を及ぼします。

二交代勤務で効果的な睡眠管理を行うためには、睡眠環境を整えたり、決まった時間に寝る習慣を持つことが大切です。

最も効果があったのは、遮光カーテンを使いエアコンで快適な環境を作り出し、とにかく寝ることでした。

健康維持のための工夫

2交代勤務は、不規則な生活になり生活習慣病のリスクが高まることが分かっており、健康を維持するためには、睡眠、食事、運動の3つをバランスよく管理することが大切です。

その中で、2交代勤務で健康維持するために一番注意しなければならないのは、食事管理です。

特に夜勤明けは想像以上に朝から脂っこい食べ物がいつもよりも美味しく感じて暴飲暴食しやすくなります。

この罠に陥らないために、食事の時間を変えないことを徹底するだけで健康を維持するのに一番効果があります。

厚生労働省：e-ヘルスネットhttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-004.html

ワークライフバランスの取り方

2交代勤務でワークライフバランスを保つためには、時間管理や体調管理を意識的に行うことが必要です。

良質な休憩と家族や友人恋人との時間を確保する工夫が仕事と生活のバランスをとるために重要です。

趣味の時間を大切にすることも効果的な方法のひとつで、趣味を活かして家族や友人と趣味を共有できれば勤務時間や休日が合わなくてもコミュニケーションが取れて孤立を防げます。

夜勤勤務の体験談

私が夜勤勤務に始めて出勤した時の思い出や、経験した内容を記事にしてみました。

どのような気持ちや、職場内での人付き合い、仕事終わりに何をしのか？など、当時のことを思い出してできる限り詳しく説明します。

これから交代勤務をされる方の参考になれば幸いです。

出勤初日の感想

夜勤出勤初日のことは今でも忘れませんが、配属された部署はモノの仕分け作業で単調な簡単な作業内容でした。

初めての夜勤なので、緊張と期待が入り混じっていて休憩の3:00までは眠気がありませんでしたが、休憩後5:00ごろだったと思いますが、突然深い眠気に襲われ、眠気との戦いでした。

体をつねったり、何かしらの刺激を与えて寝るのを避けましたが、起きているのがやっとでとても仕事に集中できませんでした。

自分には交代勤務は向いていないと感じました。

同僚との交流

夜勤の作業は簡単なものが多いので、数カ月もすれば慣れて普通にこなせるようになります。

職場には仲の良い同僚もできて、お互いに傷の舐めあいではありませんが、会社の文句や、情報交換や励まし合いなど、いかに自分たちが底辺なのかを話し合い夜勤を乗り切りました。

マイナス思考な話ばかりだったので常に「自分はなんてダメ人間なのだろうか？」と常に思っていました。

ですが、仲間がいれば、悩みなどを共有できるので交代勤務をする際は、仲間が絶対にいた方が良いです。

夜勤明けの過ごし方

交代勤務の中で最も楽しかったのは、夜勤明けに24時間営業の飲食店でビールを飲んで朝食を食べることでした。

なぜかわかりませんが、夜勤明けに食べる山岡家のラーメンは特に美味しく感じました。

それ以外では吉野家の牛丼がおすすめですね！交代勤務を辞めて普通の生活に戻ったら、山岡家のラーメンも吉野家も味は良いのですが、当時ほどの感動は無くなりました。

夜勤明けに暴飲暴食をして帰って寝るだけの生活だったので、体重が増え健康診断で要注意が出たことを忘れません。

突然の喧嘩

いつも通り出勤して作業着に着替え、現場入りすると何やら大声でもめ事が起きていた。

その内容が「言った言わない」のどうでも良い内容でお互いにヒートアップしている。

更にヒートアップしていき、胸ぐらをつかみあい、仕事内容ではなく、どちらが年上なのかを競い合う方向に転じ、殴り合いが始まりました。

年齢がお互いに40代のおじさんで、当時20代前半だった私はそれを見て、「早くこの職場を辞めなければいけない」と真剣に思いましたが、当時は超氷河期真っただ中だったので、それから2年頑張りました。

今は時代が良いので、やばいと思ったらすぐにでも転職して自分の時間を大切にしてください。

2交代制勤務が辛い場合の選択肢

2交代勤務にチャレンジしてみたが、「自分には合わない」と感じたり、違うことにチャレンジしたくなったりする考えや行動は決しておかしなことではありません。

人生は長いようで短く特に若い時にしかチャレンジが出来ないことは、沢山あります。

転職を検討したり、スキルアップをして本当に自分のやりたいことに、チャレンジしてみてください。

転職を検討しよう！

辞めると覚悟が決まった後は、転職の準備です。

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まとめ

2交代勤務のメリットとデメリットを理解して上手に働くことができれば、学歴やスキルが無くても高所得を得ることができるのが、2交代勤務です。

通常勤務よりも体力的、精神的に大変になることは間違いないので、働く職種や会社はホワイトなところに行ってください。

2交代勤務という特殊な働き方は人が避ける傾向があるので、大手企業などで働けるチャンスがあります。

あなたの成功を心から応援させて頂きます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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