【知らなきゃ損】17年の知見を凝縮!夜勤の負担を劇的に減らす方法

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「看護師は夜勤で何をしているの?」


「看護師の夜勤はきついって聞くけど、何がきついの?」


「夜勤手当がないと生活がきついから、もっと楽になる方法を教えて!」


こんな風に悩んでいませんか?

私は6つの病院で17年間、夜勤をしてきました。

夜勤はきつかったですが、生活のために試行錯誤しながら乗り切ってきました。

この記事を読むと、私が17年間で培ってきた、きつい夜勤を乗り切る対処法分かります。

この記事の「きつい夜勤を乗り切る対処法」を読めば、今までよりも楽に夜勤ができるようになります。
たとえ、夜勤がきついままでも、今よりも給料が増えて生活が楽になる方法が分かりますよ。

★この記事でわかること
  • 看護師の夜勤がきつい理由
  • 夜勤の体への影響
  • きつい夜勤を乗り切る対処法
目次

看護師の夜勤とは?

看護師の夜勤とは?

看護師にとって夜勤は、24時間体制で患者のケアと安全を確保する重要な働き方です。


しかし、夜勤は特殊で、仕事内容や勤務体制、夜勤手当についてきちんと理解する必要があります。

看護師の仕事内容(夜勤)

看護師の夜勤は、一般的に17時から翌朝9時までです。

夜勤の間、看護師は患者の病状の観察、薬の管理と投与、患者の移動の援助、食事や排せつの援助などがあります。

看護師の夜勤は、24時間、患者のケアをするために重要な役割です。
しかし、夜勤の時間で働く時間は日勤と比べると清拭などの患者ケアが少ないため時間にゆとりもあります。

・看護サマリーの作成
・看護計画の評価
・所属している委員会活動の仕事

私は夜勤の空いた時間で看護サマリーを書くなど、普段できない仕事を片付けていました。

夜勤をする看護師の勤務体制

看護師の夜勤には、2交替制と3交替制があります。

2交替制と3交替制の夜勤

・2交替制は日勤と夜勤を交互に行うシフト
・3交替制は日勤、準夜勤、深夜勤の3つをローテーションするシフト

日本看護協会の調査によると、8割近くが2交替制です。

しかし、2交替制と3交替制が混在している施設もあります。

夜勤の勤務体制の現状
件数割合
3交替制(変則含む)61320.7%
2交替制(勤務時間が16時間以上)195365.9%
2交替制(勤務時間が16時間未満)80327.1%
夜勤・交替制勤務の勤務形態の状況(日本看護協会調査研究報告 No.99 2023より引用、改変)

また、夜勤のみで働く夜勤専従という働き方もあります。


夜勤専従の場合も、夜勤の形態は2交替制もしくは3交替制です。

私は、3交替制も2交替制もどちらも夜勤をしました。

2交替制の方が拘束時間は長いですが、3交替制よりも体はラクでした。

夜勤の勤務時間は長くなりますが、今は2交替制の夜勤が主流になってきています。


夜勤の頻度や勤務時間は施設によって違います。

夜勤手当で給料が増える

夜勤手当は、夜勤をした看護師に支給される手当です。

夜勤手当は看護師の収入を増やし、夜勤に対する身体的、精神的な負担を補償するために支給されます。

しかし、夜勤手当には労働基準法などで定められた支給に関するルールがありません

結果として、夜勤手当の額は設置主体や病床数、都道府県など施設によって格差があります。

夜勤手当の相場などを知らないと、夜勤で頑張っても効率よく稼げません。

看護師の夜勤がきついと言われる理由ベスト5

看護師の夜勤がきついと言われる理由ベスト5

日本医療労働組合連合会の調査によると、看護師のうち74.9%の人が「仕事を辞めたい」と考えていて、そのうち27.9%の人は夜勤が理由です。

看護師の夜勤がきついと言われる理由には、様々なものがあります。


その中でも、私の17年間の経験から夜勤がきつい理由ベスト5を解説します。

夜勤がきついと言われる理由ベスト5
  • 睡眠不足
  • 生活が不規則になる
  • 家庭と夜勤の両立
  • 看護師の人数が少ない
  • 人間関係の問題

睡眠不足

夜勤で一番きつい理由は睡眠不足です。

睡眠不足
  • 夜勤で昼夜が逆転して眠れなくなった
  • 夜勤前の仮眠時間が取れなかった
  • 夜勤明けで学校行事があり眠れなかった

夜勤をしていると、日中の時間が自由に使えます。


しかし、睡眠時間を削って日中の時間を使うため、睡眠不足になります。

生活が不規則になる

2つ目の理由は、生活が不規則になるです。

夜勤をしていると、勤務時間が不規則で、生活も不規則になります。

生活が不規則になる
  • 出退勤の時間がバラバラ
  • 夜間も働く
  • 食事の時間が不規則

夜勤をしていると、勤務中心の生活になるため、生活が不規則になってしまいます。

家庭と夜勤の両立

夜勤をしていると、家庭と夜勤の両立に悩み、夜勤がきつくなります。

家庭と夜勤の両立
  • 家族と過ごす時間がズレる
  • 家の用事で寝たい時間に寝れない
  • 家族が寝ている時間に帰宅するので起こしてしまう

夜勤で体がきついだけでなく、家庭生活との両立でも悩んでしまい、精神的にもきつくなります。    

看護師の人数が少ない

夜勤は、日勤と比べ働く看護師の人数が少なくなります

看護師不足
  • 受け持つ患者の数が多くなる
  • やらないといけない仕事も多く、責任も重い
  • 自分で判断しないといけない場面が多い

夜勤では、あなたにかかる責任が重くなります。

看護師の人数が少なく、仕事量が増え、責任が重くなる・・・夜勤がきついと感じないはずありません。

人間関係の問題

夜勤がきつい理由には人間関係の問題もあります。

看護師の労働実態調査では、パワハラをはじめ、人間関係で悩んでいる看護師は多いです。

  • 仕事ができていないと嫌味を言われる
  • 失敗すると頭ごなしに怒られる
  • 医師や同僚の威圧的な態度

日勤では看護師の人数が多いため、嫌な人と関わらなくても仕事ができる場合があります。


しかし、夜勤では看護師の人数が少ないため、嫌な人とも協力しないと仕事が回りません

夜勤中、嫌な人とどうやって関わらずに仕事をするか、いつも悩みながら働いていました。

そんな夜勤は、全然時計の針が進んでくれません・・・。


精神的なストレスが増え、夜勤がさらにきつくなります。

看護師の夜勤は体への影響があるのか?

看護師の夜勤は体への影響があるのか?

夜勤をすると、体に影響があります

夜勤の体への負担
  • 夜間に勤務をするため睡眠のリズムが乱れる
  • 睡眠のリズムが乱れると、生活に影響が出てくる
  • 食生活が不規則になるため太るリスクが高くなる

夜勤を続けていくためにも、心身への負担を軽減する対処が必要です

さらに、看護師の夜勤は、仕事の責任の重さなど、精神的な負担が増えます。

日本看護協会の「夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」では心身への負担が示されています。

看護師の夜勤は、仕事がきついだけでなく、心身への負担も大きい仕事です。

看護師がきつい夜勤をするメリット3選

看護師がきつい夜勤をするメリット3選

看護師の夜勤は身体的にも精神的にもきつい仕事です。

しかし、きつい夜勤をするメリットがあります

きつい夜勤をするメリット3選
  • 夜勤をすると給与が増える
  • 夜勤前や夜勤明けの昼間の時間が使える
  • 看護師としてスキルアップできる

夜勤をすると給与が増える

夜勤をすると、夜勤手当と深夜割増賃金がもらえるため、給与が増えます

夜勤手当とは、夜勤をした看護師に支給される手当です。

深夜割増賃金とは、労働基準法に基づき、22時から翌5時までの間に働いた看護師へ勤務先が支払う賃金です。

夜勤をするともらえるお金
  • 夜勤手当:夜勤回数 × 夜勤手当
  • 深夜割増賃金:労働基準法に基づく割増賃金 × 22時~5時の間に働いた合計時間

看護師が夜勤をすると、夜勤手当と深夜割増賃金がもらえるため給与が増えます。

しかし、夜勤手当には深夜割増賃金のように支払いに法的義務がありません


また、支給額を決める統一されたルールもありません。

そのため、夜勤手当には設置主体や病床数、都道府県で格差があります。

職場の夜勤手当の支給額などをきちんと把握していないと、頑張ってきつい夜勤をしても損してしまいますよ。

夜勤前や夜勤明けで昼間の時間が使える

夜勤をしていると、夜勤前や夜勤明けで昼間の時間が自由に使えます。

  • 銀行や市役所に関する用事をする
  • PTAなどの子どもの行事に参加する
  • あなたの趣味などに時間を使う

夜勤前や夜勤明けの時間を使えば、休みを取る必要はありません。

日中の用事が多く、休みの数だけでは対応できないため夜勤をしている人もたくさんいます。

子どものPTAなど短時間ですむ用事は、夜勤明けの時間を使っていました。

しかし、夜勤明けはあなたの睡眠時間を削って、使える時間を確保していることを忘れてはいけません。

看護師としてスキルアップできる

夜勤では1人で多くの患者を担当します。
夜勤はきついですが、夜勤を頑張ると看護師としてスキルアップが期待できます。

スキルアップが期待できる能力
  • 時間管理能力
  • チームワーク能力
  • コミュニケーション能力
  • 問題解決能力
  • 臨機応変な対応力
  • 患者の状態把握能力

どれも看護師にとって重要なスキルです。

日勤でもスキルアップはできます。
しかし、夜勤のほうが勤務体制や受け持つ患者数が多くなるため、日勤よりもスキルアップが期待できます。

きつい夜勤を乗り切る5つの対処法

きつい夜勤を乗り切る5つの対処法

看護師の夜勤は、身体的にも、精神的にも負担の大きい仕事です。

夜勤がきついと言われる理由ベスト5
  • 睡眠不足
  • 生活が不規則になる
  • 家庭と夜勤の両立
  • 看護師の人数が少ない
  • 人間関係の問題

私は17年間、きつい夜勤を生活のために試行錯誤しながら乗り切りました。

その17年間で培ってきたきつい夜勤を乗り切る5つの対処法について解説します。

対処法
  • 夜勤中の眠気が軽くなった
  • 夜勤をしていても睡眠のリズムは維持できている
  • 夜勤をしていてもストレスはほとんどたまっていない
  • 人間関係のストレスが軽くなった
  • 給料が増えた

対処法①夜勤前に仮眠を取る

対処法の1つ目は、夜勤前に仮眠を取るです。

私は夜勤前には必ず仮眠を取っていました。
夜勤前に仮眠を取ると、夜勤中の眠気の予防や集中力、体力を維持できました。

夜勤には体力が必要なので、準備として仮眠は必須です。

私の経験では、夜勤前の3時間程度の仮眠が最適でした。

また、まとまった仮眠の時間が確保できなくても、少しでも仮眠を取るように心がけました。

夜勤前の仮眠を取るためには、家族の協力も必要です。
いろいろ試して、あなたの身体に合った仮眠の時間を見つけてください。

対処法②食生活を整える

対処法の2つ目は、食生活を整えるです。

夜勤をしていると、どうしても食事のリズムや内容が乱れてしまいます

食事のリズムが乱れる

  • 準夜勤で帰った後に夜食を食べてしまう
  • 深夜勤明けまたは夜勤明けで帰って、ご飯を食べて寝る
  • 夜勤の時間帯に夜食やおやつを食べてしまう

食事の内容が偏る

  • インスタント食品が中心になる
  • コンビニのお弁当が中心になる
  • パンなど炭水化物中心の食事になる

あなたの食生活は乱れていませんか?

私が夜勤をしていた時の食生活は最高に乱れていました。

夜勤をしていると、食事の時間が不規則になり、食生活は乱れがちです。
しかし、その中でもできることはあります。

食生活を整える対処法
  • 準夜明けで帰った後に夜食を食べない
  • 夜勤の時間におやつを食べない
  • 夜食をどうしても食べる時は、カロリーが低いものを選ぶ
  • 深夜明けでや夜勤明けでご飯を食べてすぐに寝ない
  • 食事の内容やバランスを考える

できることから始めてみましょう。

私は、夜食を食べないように心がけ、実践しました。

対処法③夜勤の休憩中に仮眠を取る

対処法の3つ目は、「夜勤の休憩中に仮眠を取る」です。

深夜勤や夜勤の時、朝の時間帯に眠気が強く体がきつかった経験がありませんか?
このきつさは仮眠を取ると軽減できます。

私は、休める時は積極的に仮眠を取っていました。

仮眠を取ると、明け方の眠気のきつさが全然違いました

私が実践していたこと
  • 深夜勤の休憩時間に15分~30分の仮眠を取る
  • 夜勤の休憩時間は、しっかり仮眠を取る

仕事が残っているからと休憩時間を削ると、疲労の蓄積や集中力の低下に伴い、仕事のミスにつながります。

少しでも仮眠を取って、きつい夜勤を乗り切りましょう。

対処法④夜勤の労働条件の良いところで働く

対処法の4つ目は、「夜勤の労働条件の良いところで働く」です。

夜勤の労働条件の格差は大きいです。

労働条件の悪い例
  • 夜勤手当が安い
  • 夜勤手当に深夜割増賃金が含まれている
  • 夜勤の勤務時間が長い
  • 夜勤が忙しくて休憩も取れない
  • 夜勤で受け持つ患者数が多い
  • 夜勤が忙しいのに看護師の人数が少ない
  • 夜勤回数が多い

これらの条件に当てはまる職場で働いていませんか?

私は、夜勤手当に深夜割増賃金が含まれていて相場よりかなり安いところで働いていました。

対処法として、まず、あなたがもらっている夜勤手当を確認しましょう。

  • 夜勤手当が相場と比べて安くないか?
  • 夜勤手当と別に深夜割増賃金が支給されているか?

夜勤手当が相場より安い上に、忙しくて休憩も取れない、看護師の人数が少ないなどはありませんか?

労働条件が過酷で、夜勤手当が安い場合は転職を考えます。

同じ夜勤回数でも、労働条件が整っていれば、夜勤のきつさが軽減され、給料も増えます

対処法⑤ストレスをコントロールする

対処法の5つ目は、「ストレスをコントロールする」です。

看護師の夜勤は、身体的にも、精神的にもきつい仕事です。

夜勤がきついと言われる理由ベスト5
  • 睡眠不足
  • 生活が不規則になる
  • 家庭と夜勤の両立
  • 看護師の人数が少ない
  • 人間関係の問題

身体的にきついだけでなく、責任が重く、人間関係の問題まで絡んでくると、精神的にもストレスがたまってしまいます。

  • 疲れているのに眠れなくなってきた
  • 夜勤に行きたくない
  • 家庭生活がギクシャクしてきた

ストレスがたまってくると、仕事も生活もうまくいかなくなり、体調も悪くなります

夜勤・交替勤務ガイドラインでも夜勤の負担を軽減する生活のヒントとして「ストレスをため込まないようにしましょう」と言われています。

具体的な対処法
  • 夜勤明けにご褒美を設定する
  • 夜勤の回数を調節する


夜勤明けに自分へのご褒美を設定すると、ストレス解消になります。

  • 夜勤明けにご飯を食べて帰る
  • 夜勤明けはお気に入りの入浴剤を使って、ゆっくりお風呂に入る
  • 夜勤明けは好きなゲームで遊んでストレス発散をする

私は、夜勤明けには、決まって大きなチキンカツの乗ったお弁当を買ってました

また、夜勤回数を減らすことでストレスコントロールができます。
しかし、夜勤回数を減らした分、給料が減るため生活が苦しくなる可能性があります。

どうしてもストレスがコントロールできず、夜勤がきつい場合は、労働条件を変えるために転職をおススメします。

労働条件が良いところに就職できれば、ストレスも軽減され、給料も増えます。

ストレスコントロールができない場合は、ストレスを軽減させる行動を起こしましょう。

夜勤の労働条件が良いところで働く方法は看護師転職サイトの利用

夜勤の労働条件が良いところで働く方法は看護師転職サイトの利用

夜勤の労働条件が良いところで働ければ、夜勤のきつさは軽くなり、もらえる給料も増えます

夜勤の労働条件が良いところ
  • 夜勤手当と深夜割増賃金が別々に支給されている
  • 夜勤手当が相場と同等か、相場より高い
  • 夜勤で受け持つ患者数が多過ぎない
  • 夜勤の看護師の数が多い
  • 人間関係が良い

もしくは、今と同じように夜勤がきついままでも給料が増えるなら、頑張れそうではないですか?

きつい夜勤でも労働条件が良くなれば、身体的・精神的ストレスは軽くなります。

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まとめ:きつい夜勤は上手に対処して乗り切る!

私の17年間の夜勤経験をもとに、きつい夜勤を乗り切る対処法を5つ解説しました。

きつい夜勤を乗り切る5つの対処法
  • 夜勤前に仮眠を取る
  • 食生活を整える
  • 夜勤の休憩中に仮眠を取る
  • 夜勤の労働条件の良いところで働く
  • ストレスをコントロールする

看護師の夜勤は、身体的にも精神的にもきつい仕事です。
夜勤はきついですが、夜勤をすると夜勤手当がもらえるため、給料を増やせます

さらに、労働条件が良ければ、夜勤のきつさが軽くなります

  • 夜勤手当が相場よりも高い
  • 深夜割増賃金が別途支給されている
  • 夜勤の勤務時間が長すぎない
  • 夜勤は忙しいが休憩時間は確保されている
  • 人間関係が良い

看護師転職サイトを上手に活用して、今の勤務先の労働条件と比較

あなたの希望に合った勤務先に転職し、今よりも給料を増やして生活を楽にしましょう!

Q&A

看護師の夜勤がきついのはなぜですか?

看護師の夜勤がきつい理由には次のようなものがあります。

  • 睡眠不足
  • 生活が不規則になる
  • 家庭と夜勤の両立
  • 看護師の人数が少ない
  • 人間関係の問題

特に、人間関係、家庭と夜勤の両立できついと悩んでいる看護師が多いです。

夜勤による生活リズムの乱れを解消する方法はありますか?

夜勤の働き方で、3交替制よりも2交替制、2交替制よりも夜勤専従で働く方が生活のリズムは整います。

しかし、昼夜逆転の生活になってしまいます。

家庭生活と両立させつつ、生活のリズムの乱れを解消させるには、2交替制で夜勤回数を制限する方法をおススメします。

夜勤をしていると太りますか?

夜勤をしていると、夜食を食べたり、おやつをつまんだりと食生活が不規則になります。

また、夜勤明けでご飯を食べてすぐに寝てしまう人もいます。
結果として、夜勤をすると太りやすい行動をとってしまいます

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