「夜勤をするとスケジュールが乱れてきつい…」
「他の看護師はどんな風に夜勤のスケジュールを管理しているの?」
「家庭と両立させたいからスケジュール管理のコツを教えて!」
これらの悩みが解決できる記事です。
結論からいうと、夜勤のスケジュールを管理するコツは仮眠の有効活用です。

夜勤のスケジュール管理次第で看護師は夜勤を乗り切れます。
17年間いろいろ試行錯誤しましたが、仮眠の活用が1番効果的でした!
この記事では、看護師が仮眠をどうやって使って、夜勤のスケジュール管理をしているのかが分かります。
スケジュール管理のコツが仮眠と聞いて「そんなわけない」と思っている方もいると思いますが、仮眠のパワーを知ってください。
【バッチリ管理】看護師の夜勤スケジュール


看護師の夜勤スケジュールを管理するポイントは「仮眠の有効活用」です。
仮眠を有効活用する看護師は、夜勤を制すると考えています。
夜勤・交代ガイドラインによると「仮眠の4つの効果」が示されています。
- 疲労回復と明け方の眠気解消
- 生体リズムの維持
- 生活時間の有効活用
- 長期的に夜勤を続けた時の健康影響を防ぐ



仮眠は夜勤で体調を崩さないためにとても役に立ちます。
仮眠を効率よく使って、夜勤のスケジュールを管理しましょう。
17年間の夜勤で仮眠をどのように活用してきたか、夜勤前・夜勤中・夜勤明けに分けて解説します。
夜勤前のスケジュール管理
夜勤前のスケジュール管理では、夜勤に備えて仮眠時間の確保と体調を整えるのが重要です。
夜勤前に、出勤ギリギリまで寝て、寝溜めをする看護師もいるが、寝溜めは意味がなく余計に体調を崩してしまいます。
夜勤をしても極力睡眠のリズムは狂わさないように仮眠を活用しましょう。
- 2交替
- 前日の夜に夜更かしをしない
- 朝は日勤と同じ時間に起きる
- 夜勤に出勤する準備を仮眠に済ませておく
- 3時間程度の仮眠をとる
- 3交替
- 日勤を終えて深夜勤に入る時も2時間〜3時間の仮眠を取る
- 夕食の準備は前日にしておき、食事の準備に時間をかけない
- 食事の後の片付けは家族に協力してもらうか、食洗機を活用する
- 仮眠の前にはお風呂を済ませ、髪は乾かして寝る
- 起きたらすぐ出勤できるように準備してから仮眠を取る



夜勤前の仮眠は特に重要です。
たとえ短時間でも仮眠を取って出勤しましょう。
仮眠前に出勤する準備をしておくと、仮に寝坊しても忘れ物なく出勤できます。
夜勤中のスケジュール管理
夜勤中のスケジュール管理では、時間管理と休憩時間の活用が重要です。
日勤と比べて看護師の人数は減りますが、仕事は忙しく、緊急入院や患者の急変などにも臨機応変に対応しなければいけません。
時間ごとに落とせない業務を優先しつつ、夜勤メンバーでコミュニケーションを取りながら協力しましょう。
- 勤務に入る直前
- 夜勤中のタイムスケジュールの把握
- 患者の情報収集
- 夜勤中の重要な時間処置をピックアップする
- 勤務中
- 奇数時間や偶数時間などに重要な処置のやり残しがないか振り返る
- タイマーの活用
- 忘れてはいけない処置は同僚と情報共有しておく
- 患者にも忘れていたら声かけをしてもらう
- 休憩時間
- 休憩はきちんと取る
- 3交替の深夜勤、2交替の夜勤は、休憩時間を使って仮眠を積極的にとる
- 勤務終了時
- 仕事のやり残しがないか振り返る



特に夕食や朝食など食事の時間帯は煩雑になるので、スタッフ同士声をかけながら対応しましょう。
夜勤明けのスケジュール管理
夜勤明けのスケジュール管理では、夜勤で乱れた生活のリズムを整え、疲労を回復させるのが重要です。
夜勤明けはしっかり寝るのが一番とつい考えてしまいますが、ここでもスケジュール管理のポイントがあります。
- 3交替の準夜勤明け
- 帰宅したら速やかに寝る
- 遅くまで寝ずに8時〜9時に起きる
- 疲労がたまっているなら午後仮眠を少し取り、夜早めに寝る
- 3交替の深夜明け、2交替の夜勤明け
- 帰宅したら3時間程度の仮眠を取る
- だらだら寝ない
- 夜は早めに寝る
特に夜勤明けで寝過ぎてしまうと、夜眠れなくなり、睡眠の質が悪くなります。
夜勤明けで仮眠だけ取って起きるのはきついですが、生活のリズムを整えるために夜間の睡眠の質が良くなるようにスケジュール管理しましょう。
夜勤のスケジュール管理をする注意点


夜勤のスケジュール管理は、仕事のパフォーマンスの維持と体調を崩さないために重要です。
- 16時間を超える長時間勤務
- 夜勤回数が月に8回以上
特にこれらの勤務の時は、計画的にスケジュール管理をしないと生活の乱れから体調が悪くなります。



夜勤体制や夜勤回数、労働環境に分けて解説します。
3交替よりも2交替のほうがスケジュール管理しやすい
夜勤では、3交替よりも2交替のほうがスケジュール管理しやすいです。
2交替は、日勤と夜勤しかシフトがなく、夜勤回数も平均4回〜5回程度です。
1週間に1回程度の夜勤と夜勤明けから次の勤務までのインターバルが長く、体調を整えられます。



睡眠時間や食事の時間などが3交替の夜勤では不規則になりやすく、体調管理も難しくなります。
3交替は、勤務が日勤、準夜勤、深夜勤と短いサイクルでローテーションを組み、勤務と勤務のインターバルも短いです。
2交替の夜勤は、勤務間のインターバルが長い分、私生活のスケジュールも立てやすく、3交替の夜勤よりもスケジュール管理しやすいです。
夜勤回数が多いとスケジュール管理は難しい
夜勤回数が多いとスケジュール管理は難しくなります。
仮眠をどれだけ効果的に使っても、夜勤回数が多いと生活リズムの乱れは防げません。
特に3交替の夜勤で回数が8回を超えると、少なくとも3日〜4日に1回夜勤があります。



休日も夜勤の疲労回復に使わないといけなくなると、生活とのバランスが取れず、スケジュール管理が難しくなります。
夜勤の労働環境が悪いとスケジュール管理できない
夜勤の労働環境が悪いとスケジュール管理はできません。
- 夜勤中に休憩が取れない
- 2交替夜勤で仮眠の取れる環境が準備されていない
- 看護師が一人で負担や責任が大きい
労働環境が悪いとスケジュール管理を上手にしようとしても、夜勤の精神的、肉体的な負担が大きく根本的に不可能です。
夜勤のスケジュール管理に悩んだ時の対処方法


夜勤は医療サービスを24時間提供するために、とても重要な働き方です。
しかし、夜勤のスケジュール管理がどうしてもうまくいかず、プライベートとの両立で悩んでいる看護師が多いのも事実です。



夜勤のスケジュール管理がうまくいかなくても、悩まなくて良いように対処方法を解説します。
夜勤の回数を減らす
野球のスケジュール管理がうまくいかない時は、夜勤の回数を減らしましょう。
夜勤の回数を減らせば、体力的、精神的な負担を最も簡単に減らせます。
一時的に夜勤の回数を減らせば解決する理由なら、上司と相談して夜勤の回数を減らしてもらいましょう。



子供が小学校に入学するまでとか、期間を決めれる時は有効な手段です。
期間を決められない時は次の部署異動を参考にしてください。
夜勤の負担の少ない部署に異動する
夜勤回数を減らしてもスケジュール管理ができない時は、夜勤の負担の少ない部署に異動しましょう。
同じ施設の中でも、夜勤の負担は部署によって違います。
たとえば、回復期病棟などは夜間の緊急入院などが少なく、夜勤の業務も比較的落ち着いています。
夜勤の負担が少ない部署に移動できれば、夜勤に伴うスケジュール管理もしやすくなりますよ。
別の職場へ転職する
夜勤の回数を減らしたり、夜勤なしの働き方で生活が苦しくなるなら、別の職場へ転職しましょう。
- 夜勤の負担が小さく夜勤手当の高い職場
- 日勤のみで給与の高い職場



別の職場への転職を成功させるには転職サイトの活用が必須です。
転職先をしっかり探せば、今よりも夜勤の負担が少なく効率よく稼げる職場もあります。
日勤のみでも手取りで30万円を狙える職場もあります。
看護師転職サイトの活用が転職成功のカギ
看護師転職サイトとは
看護師転職サイトとは、看護師が転職活動をする時に利用できる専門のオンラインサービスです。
病院やクリニック、介護施設など、様々な医療機関からの求人情報が掲載されています。
あなたの希望する職場に転職するため、転職のプロである担当者から情報提供や必要なサポートをしてもらえるのが魅力です。
受けられる主なサービス内容
看護師転職サイトで受けられる主なサービスは次の通りです。
- 看護師が転職サイトに登録したら、転職時期や求人条件、希望などをヒヤリング
- 転職希望に応じた求人の情報提供
- 履歴書などの書類添削
- 面接の日程調整、対策、同行
- 内定後の雇用条件の交渉、内定辞退の代行
- 入職に関する手続き支援
- 今の勤務先の円満退職に関するアドバイス
- 入職後のアフターフォロー
看護師転職サイトを活用するメリット
看護師転職サイトを活用するメリットは次の通りです。
- 希望条件にあった勤務先が効率よく見つかる
- 非公開の求人を紹介してくれる
- 施設の内部情報を教えてもらえる
- 待遇など相談しにくいことも交渉してもらえる
- 履歴書や職務経歴書の添削、面接練習もしてくれる
- 今の職場で働きながら転職活動ができる
看護師転職サイトを活用すると、あなたの希望する条件に合った職場が見つかります。
内部情報を教えてもらえたり、待遇などの条件交渉もしてくれるので、転職に失敗するリスクも減ります。
必要書類の添削や面接練習など転職に関するサポートがあるので、転職が初めての人や面接が苦手な人でも心配ありません。
看護師転職サイトを使うデメリット
看護師転職サイトを使うデメリットは次のようになっています。
- サイトごとに電話面談がある
- 希望と違う転職先を紹介される
- しつこく電話連絡してくるサイトもある
- 担当者と合わないこともある
- 転職先によっては転職サイトを使っていないところもある
看護師転職サイトを使っていない施設に転職したい時は、直接面接を申し込む必要があります。
転職したい施設の内部情報を教えてもらうなど、転職サイトを上手に活用しましょう。



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まとめ 仮眠を活用して夜勤も私生活もスケジュールを管理しよう
この記事では、看護師の夜勤のスケジュール管理について解説しました。
夜勤でいかに生活リズムを乱さないか、乱れた生活リズムをどれだけ早く回復させるかが、次の夜勤を乗り切る重要なポイントです。
仮眠を有効活用すれば、生活リズムの乱れは最小限に抑えられて、仕事も私生活もスケジュール管理がしやすくなるでしょう。
最後に、夜勤のスケジュール管理のポイントをおさらいしましょう。
- 仮眠を有効活用する
- 夜勤前には3時間程度の仮眠を取る
- 夜勤の休憩中も積極的に仮眠を取る
- 夜勤明けで寝過ぎない
- 2交替夜勤のほうがスケジュール管理しやすい
- スケジュール管理が難しい時は別の職場へ転職する
夜勤は特殊な働き方で、精神的にも肉体的にも負担が大きいです。
看護師としてスキルアップも望めますが、夜勤が合わない看護師もいます。
夜勤のスケジュール管理で悩まずに、楽しく看護ができるようにこの記事が参考になれば幸いです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
- ナース専科 転職(旧ナース人材バンク)
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- ナースではたらこ
夜勤のスケジュールでよくあるQ&A
- 夜勤前に寝溜めは効果がありますか?
-
寝溜めの効果はありません。仮眠を効果的に使いましょう。
- 夜勤は3交替よりも2交替のほうが、働く時間が長いので生活リズムが乱れますか?
-
夜勤は3交替のほうがシフトはコロコロ変わるので、生活リズムが乱れやすいです。
2交替の夜勤のほうがスケジュール管理はしやすいですよ。
- 夜勤のスケジュールがうまく管理できない時はどうすればよいですか?
-
夜勤の回数を減らすのが最も簡単に負担を減らす方法です。